2018,11,29 再び！64.5kgから

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  • 2024/11/23 21:51
• 63.6kg 35.8% 体脂肪率!?
  うちの体脂肪率計は適当
  続けて計ると変わるし
  
  なので１～２％の誤差は気にしない
  (^O^)／
  
  朝
  
  ごはん150g　しめじと玉ねぎとねぎの味噌汁
  なっとうと玉ねぎ　冷凍パイナップル　　　　　430　
  
  
  
  思うけど、
  栄養を考えるとアレもコレもと摂取カロリーが
  ついつい増えてキケンだと思う
  
  たまご！とか野菜！動物性たんぱく！とか・・・。
  
  
  
  言い訳？　(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!
  
  
  
  お昼はお弁当の差入
  
  いろんな食材が食べれてかえって経済的
  ただし買ってきたお弁当ばかり食べてると
  ゴミの量（容器）は環境に悪い。。。　　　　　　510　　　　　　　　　
  
  
  
  
  間食
   　200
  
  
  
  
  夕食
  
  ミニトマトはけっこう大きいミニトマト？
  カニカマとほうれん草のマヨ和え
  
  サーモンはバターソテーだからご飯は欲しくならない
  だいじょぶ！
  
  
  りんごは敢えて皮付きで
  (>_<)皮嫌い～　歯がきしむ感じが嫌い～
  
  
  
  カロリーどれくらいだろう？
  
  お天気が悪いから走らない。
  一日の合計で1,800カロリーもいってないと思うけどどうかな
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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  • 2018,11,29 再び！64.5kgから
  • 2018/12/04 19:22
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• 7uodt5　
  おはようなっちん
  
  
  
  
  
  
  ＊＊＊　ブログ村本人認証のための記事　＊＊＊
  
  
  
  
  せっかくなので、かわいいなっちゃん追加
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 2018,11,29 再び！64.5kgから
  • 2018/12/04 07:15
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• 63.7kg 　↓　　 34.5%　↑
  久しぶりにのゴルフの打ちっぱなしで
  体幹が弱ってるのが判る　(*_*;
  
  腰や脇の筋肉痛　(*_*;
  
  
  
  朝
  なっとう＋玉ねぎ　ごはん140ｇ
                                                          350
  
  昼
  なかなか減らないはと麦をやっつける為
  
  
  つい2kgも買ってしまい、美味しいものではないので
  チャーハンとかカレーとか味の濃いものでしか
  食べれません (*_*;
  
  
  玄米炊飯で２合炊き、4~50gの小分けにして冷凍保存
  写真はチキンライスの素によるチキンライス
  ごはん250gのなかに40ｇほど入ってる
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　660
  
  間食
  
  チョコレート　2個　　　　　150？？
  
  
  18:00仕事が終わると同時にジョギングへ
  
  7分/km　1分早くなって２.5ｋｍ
  帰ってから
  
  
  豆乳ではあるけど甘いもの。
  
  
  
  ダンベル体操　
  脇をひねるのは打ちっぱなしの影響で痛いのでやめ
  
  そして
  
  
  冷凍庫にあったので。。。
  
  ほんとうは、夕食はキノコと野菜をたっぷりの
  湯豆腐がよかったけど
  買い物へ行くのが面倒になりました！
  
  
  野菜もないよ
  朝食べた納豆にいれた玉ねぎのみじん切りだけだ～～
  
  そしてまた甘い物
  
  でも一応プロテインバーだし
  
  炭酸水の中性脂肪云々は別に気にしてなくて
  間違って買ったもの
  普通の炭酸水がよかったです(._.)
  
  
  
  
  
  
  このあと半身浴でじわ～っと汗をかいて
  老廃物がでた感じ　(*'ω'*)　
  
  
  
  
  おやすみなさい
  
  
  
  
  
  
  
  
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  • 2018,11,29 再び！64.5kgから
  • 2018/12/03 20:24
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• 昨日より↑　64.4kg　33.1%
  昨日炭水化物多すぎたからかな
  カロリーはそうでもない(そうか？)
  のに増えている
  
  一喜一憂せずにマイペースで無理せず
  減量というより、
  筋肉ついて引き締まるといいな
  
  
  ・・・　　な～んていいながら
  
  朝からまた2個のきな粉餅　　　　300
  
  
  
  昼は急に打ちっぱなしへ誘われ
  バタバタ出かけたので
  途中のコンビニで買った７のおにぎり
  牛なんとか1個　
  
  では足りないのでチョコレート＋(^^;)
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500
  
  
  一球1kcal　としても100kcal消費
  
  
  
  おやつ　アーモンド20g　　　120
  
  早目の夕食　18：00
  
  コンビニ野菜とゆで卵
  鶏むね肉170gを砂糖・酒・醤油・ケチャップに付け込んで
  片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いたもの
  
  
  全部で600いくかな？
  
  ご飯もお酒もなし。
  
  
  
  
  
  予定ではこのまま何も食べず、ダンベル体操をして
  30分ほど半身浴をするつもりだけど・・・
  ※半身浴は痩せるためではありません。
  じっくり汗をかいてお肌の為です
  
  
  
  (*'ω'*)
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 2018,11,29 再び！64.5kgから
  • 2018/12/02 19:18
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• 朝空腹時の体重　63.7kg　体脂肪率33.3
  早朝4：00　猫のなっちんが遊ぼうというので
  ニャンだろう光線でhustle！
  
  その後私の足の間で気持ちよさそうに
  二度寝突入したので一緒に朝寝坊　　・・・起床8:30
  
  朝
  ごはん250　ねぎたっぷり納豆100　ゆでたまご90　　　450
  
  
  昼ごはん
  
  ウエストのうどん　丸天＋ごぼう天　800？　もっと？
  
  
  夜
  ビール飲みたくなるメニュー！でも炭酸水。
  
  昨日のちくわ開封したものは食べなくては...
  適当炒め　　300？
  手前のチキンは
   　233kcal　タンパク質は優秀
  
  
  運動はウォーキングのみ　5.9km　8,637歩　
  のぼった階段６F
  
  
  
  明日は福岡国際マラソン
  私が8分かかって1km走ってるあいだに
  2.5km以上走ってる人たち!!
  • 2018,11,29 再び！64.5kgから
  • 2018/12/01 22:54
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