久しぶりにのゴルフの打ちっぱなしで
体幹が弱ってるのが判る　(*_*;

腰や脇の筋肉痛　(*_*;



朝
なっとう＋玉ねぎ　ごはん140ｇ
                                                        350

昼
なかなか減らないはと麦をやっつける為


つい2kgも買ってしまい、美味しいものではないので
チャーハンとかカレーとか味の濃いものでしか
食べれません (*_*;


玄米炊飯で２合炊き、4~50gの小分けにして冷凍保存
写真はチキンライスの素によるチキンライス
ごはん250gのなかに40ｇほど入ってる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　660

間食

チョコレート　2個　　　　　150？？


18:00仕事が終わると同時にジョギングへ

7分/km　1分早くなって２.5ｋｍ
帰ってから


豆乳ではあるけど甘いもの。



ダンベル体操　
脇をひねるのは打ちっぱなしの影響で痛いのでやめ

そして


冷凍庫にあったので。。。

ほんとうは、夕食はキノコと野菜をたっぷりの
湯豆腐がよかったけど
買い物へ行くのが面倒になりました！


野菜もないよ
朝食べた納豆にいれた玉ねぎのみじん切りだけだ～～

そしてまた甘い物

でも一応プロテインバーだし

炭酸水の中性脂肪云々は別に気にしてなくて
間違って買ったもの
普通の炭酸水がよかったです(._.)






このあと半身浴でじわ～っと汗をかいて
老廃物がでた感じ　(*'ω'*)　




おやすみなさい








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